_hllzmrr
Gündüz uykusu var mı, sabah kaçta kalkıyor?
sabah uyanma saatini yarım saat öne çekerek başlayabilirsiniz, gündüz uykusu varsa onun da max 2 saati geçmemesi lazım sanırım. Her hafta yarım saat kaydırmaya başlayın uyanış ve yatış saatini, isterseniz 3-4 günde bir 15 dk. Yıllardır geç uyumaya alıştığı için acele etmeyin ama kararlı olun. Akşam olunca ses tonunuzu ve hareketlerinizi yavaşlatın, düşürün. Uyku rutininiz varsa onun da saatini 15-30 dk öne çekin.