yasinsmommy Glhan1994 sabah 1 yumurta 2 dilm peynir 1 dilm ekmek bol yeşillik 5-6 zeytin ve çay yeşillik serbest her zaman
Ara öğün süt/ayran/kefir ve meyve
öğlen ve akşam sebze yemeği/et balık tavuk/ bakliyat sadece ölçülü oluyo porsiyon istediğim gibi yiyorm pilav makarna 3 kaşıktan fazlası yok bol salata ve mutlala yoğurt
öğlen ve akşm arası ara öğünde kuru meyve badem ceviz ve galeta hatta yeşilçay
Akşam yemeğinden sonraki ara öğünde de meyve ve süt
günlük 3 lt su ve tatlı yasak, çok tatlı istersem haberleşiyoruz diyetisyenimle ona göre liste yeniden düzenleniyo hızlı verdim kilo başlayınca biraz takıldı kilom bikaç hafta hiç veremedim şu an tekrar vermeye başladım 59 a düşeyim az kaldı 💪🏻💪🏻