Aysebrar irmik gibi, irmikten kat be kat faydalı ama.
biraz sıcak kaynarmış su da yumuşatın (suyunu çekip lapa olsun baya. sonra yoğurt veya süt ile sulandırın. Şahsen ben yoğurt tercih ediyorum, içeriğinde ki triptofan, melatonim yani uyku hormonu salgıladığı için.. süt ile de sabah düzgün kahvaltı hazırlayasım yoksa öyle hazırlıyorum meyve ile 😁