Taruz ilk 6 ay hic bir sey yapmayin onerilmiyor sonrasinda aralikli oruc deneyebilirsiniz baslarda biraz zorlar ancak cok etkilidir mantigi 16saat aclik (8saat yemek 16saat aclik) mesela kahvaltiyi 9da yapiyorsaniz en gec 5te aksam yemeginiz bitmis olacak sonrasinda sekersiz cay kahve bitki cayi su disinda her sey yasak aslinda 2ogun yeme uzerine kurulu ama ben 2ogun beslenememistm emzirince insan cok acikiyor 3ogun de yiyebilirsiniz yeter ki saat hesabina uyun karbonhidrat ve meyveyi sinirlar bol su icerseniz cok hizli sonuc alirsiniz