Emzirirken Diyet artı plates

Angela

Selam hanımlar, 💁‍♀️
10 aylık bir oğlum var ve ben 76 kiloyum. Kilo vermek istiyorum ama diyet de yapamıyorum çünkü emziriyorum. Konu hakkında tecrübesi olan ve emziren annelerden yardım bekliyorum
Ayrıca evde plates yapanlar da varsa konuya dahil olabilir

Pamuk_seker

Angela zumba plates yapabilirsin özellikle zumba cok iyi bende devlette diyetisyene gittim 9 kilo verdim qma ben ara ara yaptim ona ragmen verdim

Angela

Pamuk_seker çok teşekkür ederim canım diyet örneği de bulsam çok iyi olacak

Pamuk_seker

Angela sabah uyanınca buyuk bardak ilik su
Kahvalti 08.00 09.00
2 dilim peynir veya 3 kasik lor peyniri
5 6 zeytin
2 dilim tam bugday veya cavdar ekmegi
1 haslanmis yumurta
Yesillik sekersiz cay
1 tatli kasigi tahin
Ara öğün 10.00
3 kayisi+10 cig badem /10 findik veya 2 ceviz
Oglen yemegi 12.00 13.00
1 kase corba
3 kofte buyuklugunde tavuk balik veya kirmizi et
Yağsız salata 2 dilim ekmek
Ara öğün 15.30 16.00
1 kase yoğurt 2 yemek kasigi sadev yulaf ezmesiyle beraber
1 porsiyon meyve
Aksam yemegi 18.00 19.00
1 kase corba
8 kasik sebze yemegi
1 kase yoğurt
Yağsız salata
2dilim ekmek veya 6 kasik bulgur pilavi
Gece 22.00
1 su bardagi sut veya kefir
Ben yoğurtlari zerdecalla birlikte yedim ekstra olarak tarcinli sut ictim 2 lt su ve sporla verilir

Angela

Pamuk_seker ayyyyy harikaaasssıııımmmmmnnnnnn geç gördüm mesajını ya çok teşekkür ederim canım benim

Pamuk_seker

Angela rica ederim.ne demek 😁😁

Angela

Pamuk_seker 🤩😍