Durukuru Merhaba. Sabah yoğurt yerine kahvaltı yapmasını sağlayın. Yumurta lor tuzsuz zeytin gibi. Öğlen ve akşam öğünlerinde ise birinde mevsim sebZesi diğerinde protein ağırlıklı gidebilirsiniz (köfte mesela)
muallebi yerine meyveli yoğurt yada kuruyemişli (kuru kayısı, üzüm, incir, ceviz içi rendesi) yoğurt daha sağlıklı olucaktır.