Önce değerlerinize baktırın bir sağlık ocağında tiroit kan sayımı şeker kolestrol hepsine baktırın eğer bir sorun yok ise bu listeyi uygulayabilirsiniz. Sağlıklı beslenmeyle kilo alabilirsiniz.
——–kahvalt——-
2 yumurta
Bir kibrit kutusu beyaz peynir
Domates salatalık
5-6 zeytin
2 kaşık tahin 2 kaşık pekmez
2 dilim ekmek
——ilk ara öğün—–
1tane muz
1 yk. Fındık ezmesi
——-ögle yemeği——
Sebze yemeği
6 kaşık pilav veya makarna
Bir kase yoğurt
1 dilim tahıllı ekmek
——ikinci ara öğün—–
Bir avuç fıstık (75 gr)
—— akşam yemeği—–
4 köfte büyüklüğünde et tavuk veya balık
6 kaşık pilav veya makarna
1 dilim tahıllı ekmek
—–son ara öğün—–
1 bardak süte 1 tane muz, 3 kaşık Yulaf ezmesi, 3 kaşık tahin, 3 kaşık pekmez, 1 kaşık fındık ezmesini blende et bardağa koy iç ( yatmadan önce)