aslında basit bir matematiği var 🤣 vücudunuz aldığınız kalorileri yakıyor fazlasını depoluyor. yemenizi azaltır ve daha sağlıklı beslenirseniz kilo verirsiniz. 70 kilo biri ve 50 kilo biri sabit kiloda devam ediyorsa 70 kilo olan 50 kilo olandan fazla yiyordur yani.
karbonhidratı tamamen kesin. sebzelerde ve bakliyatlarda zaten karbonhidrat var. unlu mamülleri ekmek, pilav, makarna bunları tamamen kesip yerine yoğurt salata sebze et yumurta koyarsanız çok rahat verirsiniz. yemeklerinizi az yağlı yapın. şeker ve şekerli gıda tüketmeyin.
sular bilmemneler boş işler. bir iki hafta size ödem attırır kilo verdim sanarsınız. bazı şeyler metabolizmanızın çalışmasını arttırır ama o kadar fazla kilo vermenizi sağlamaz.