Aralikli oruc diyeti

Aysun16

Kizlar aranizda aralik oruc diyeti yapan varmi varsa nasil yapiyosunuz yazarmisiniz diyetisyene gidiyorum ama listesini tam uygulayamiyorum cocukla

Yoyoyo191218

Aysun16 16 saat aç kalıyorsun meyve bile yemek yok sadece su ve bitki çayı içebilirsin. Akşam 19.00 da ( en geç) yemeyi kesiyorsun. 19.00 dan itibaren 16 saat yemiyorsun yani diger gün sabah 11 de kahvaltı yapabilirsn. Diyet listesini uygulamayı sevmiyorm ben hayat felsefesi olarak saglıklı beslenmeyi secin. Ekmegi hayatınzdan tamamen cıkarın kalorisi yüksek yemekler canınız çekerse yanında mutlaka yoğurt yiyin. Tatlı istersenz özellkle regl döneminde bitter cikolatanın bir karesini yiyebilirsnz sebze agırlıklı lifli besinler tüketin ara öğünlerde kavrulmamıs kuru yemiş tercih edin. Kavrulmamıs kuru yemiş yağ yakar ama kavruldugu zmaan yag yakma özelliğini kaybeder. Smdilk aklıma gelenler bunlar. Ben uyguladm ve kısa ilk 3 günde 2 kilo vermştm. Simdi katı kurallarla devam etmiyorm mesela aksam meyve yiyorm ama istedigm kiloya yaklaştgm için saldm biraz. Zaten 7 den sonra yemeynce gercekten farkı farkediyorsn. Aklıma baska bişy gelirse yazarm. Bi de sporla desteklersen 10 numara olur

Pamuk_

Güzel konu, Ay bende burada bekleyeyim bari 🙈😄

Aysun16

Yoyoyo191218 tesekkur ederim yani sabah 11de yiyorum birde aksam 7de aralarda sadece su ve kahve iciyorum 🙏🏼 Diyetisyenimde iyi aslinda ama saati saatine uyamiyorum cocukla cok zor bebegime zaten zar zor yemek hazirliyorum durmadigi icin birde kendim icin hazirlamaya kalkarsam hic olmuyor

Yoyoyo191218

Aysun16 hayır hızlı yazdıgımdan biraz yanlış anlatmısım sanırım. Gün içinde saglıklı bir şekilde istediginzi yiyebilirsinz. 19.00 ve sabah 11.00 arası sadece su ve bitki çayı
eger akşam en son 18.00 de yediyseniz üzerine 16 saat sayıp kahvaltınızı 10.00 da yapabilirsinz

Meryemsmom

Aysun16 11 19 diye bi kural yok 16 saat aç kalıyorsunuz yiyeceğiniz şeyleri o 8 saat içinde yiyorsunuz 10 da kahvaltı yaptıysanız en son 18 de yemeniz gerekir ama 12 de kahvaltınyaparsanız 20ye kadar yiyebilirsiniz Sekiz saatlik aralarda ara öğünde yapabilirsiniz

Yoyoyo191218

Aysun16 Ben de diyetisyene gittm ama verdigi liste her an evde olmuyor yapamıyorsn ve aç kalıyordum. Onun verdigi aralıklı oruç diyeti degildi. Ben bunu internette arastırdm ve bir cok diyetisyenden dinleyip sentez yaptm. Bazı kalıplara girip diyet yaptıgımzda cabuk bırakıyoruz sıkılıuorz cnkü. Ama serbest olup yasam tarzı haline getirdigimzde bu devamlı oluyor. Mesela yanlızken salata ve yumurta haslayıp şekersiz çayla kahvaltmı yaparm ama eşim evdeyse simit alaym derse alma demem. O gün simidimi de yerim sonra gün içinde fazla hareket etmeye calısırm bi simit yedm diye ah vah gitti diyet neyse bugün yiyeym nasılsa bozuldu yarın yine başlarım yapmıyrom.
ama ekmek asla yemem. Börek yerim gerekirse ama ekmek hayır:) bas düşman ekmek.
cnkü bana göre bagımlılık yapıyor. Ama zamanla alısıyorsn benm suan taze ekmek bile canm istemiyo ihtiyaç duymuyorm.

Aysun16

Yoyoyo191218 bende ekmek hic aramam ama bas düsmanim tatlilar🤦🏽‍♀️ Yani mesela 12-20 arasi yapicaksam 12.30 kahvalti 19.30 aksam yemegi yapip 20′den diger gün 12′ye hicbirsey yemicem dogru demi

Yoyoyo191218

Aysun16 Evet doğru ama akşam yemegi 20.00 yi bulmasa iyi olur. Metabolizma akşam saatlerinde yavaslıyo cnkü. En gec 19.00 da yemeye calışın. Bazı günler 20.00 olabilir ama cogunlkla 19.00 olsn

Yoyoyo191218

Aysun16 Tatlı yapmayın hiç. Tatlı yerine de dedigim gibi bir kare bitter yiyin o keser sizi. Baska cikolatalar eve almayın bile:) bulamayınca yemezsinz

Aysun16

Yoyoyo191218 kusura bakmayin tekrar rahatsiz ediyorum ama bugun basladim aralikli oruc diyetine acaba ac kaldigimiz 16 saatlik surede su icebilirmiyiz?

Yoyoyo191218

Aysun16 Merhaba içebilirsinz evet su ya da bitki çayı

KereMini1

@Yoyoyo191218 merhaba aralikli oruc diyeti yaotiniz anladigim kadariyla ben bisey sormak isterim. Baslayacagim bu saatlerde bana uyuyor mesela

gece 12de yattik diyelim ettesi gun oglen 12de kahvalti edelim. Aksam 19 a kadar saglikli bi sekilde kahvaltisi yemegi yogurdu sutu kahvesi cayi meyveai vs. Tuketebiliriz dogru mu?

19dan sonra yatana kadar acikirsak sivi tuketiyoruz cay soda vs. dogru mu? Bu saat araligina 1 sutlu nwacafe ekleyebilir miyim?

Birde merak ettigim uyky suresi. Ornegin gece 12de yattik diyelim tekrar 10 11 e kadar uyku uyumamiz olumsuz etkiler mi? Yardimci olursan sevinirim 😁