dfnemrve 21 gün boyunca hiç şeker yok. Yani cikolata,tatlı, bildiğiniz şeker içeren her şey yasak.
Sabah uykudan uyanınca 2 bardak su içiyoruz. Yarim saat sonra acsaniz kahvaltı yapa biliriz ac deyilsen 11 12 falan gibi yesek daha iyi olur. Kahvaltıda 1 tabağa 4 5 tane zeytin bir dilim beyaz peynir 1 yumurta istediğiniz kadar yeşillik salatalık domates. Yani doydugunuzu hiss edinceye kadar yeyin. Ekmek yemeğinizi tavsiye etmiyorum. Ama ekmeksiz yapamam derseniz 1 günde 2 ince yufka yiye bilirsiniz.
Öğlen 2 3 e kadar meyve tüketimi yapa bilirsiniz. Ondan sonra tavsiye edilmiyor. Öğlen yemeği yine sebze et ne isterseniz yapa bilirsiniz. Ancak yediğiniz yemeği norm porsiya olarak tuketin fazlasına gerek yok. Öğlen ve akşam yemeklerini 2-3 ve 6-7 arası yapa bilirsiniz.
Gün de en az 2 litre su içmeliyiz. Sade icemeyenlerdensiniz suya limon sika bilirsiniz veya cubuk tarcin karanfil ata bilirsiniz. Meyve kabukları da olur.
Canınız şeker isterse kuru yemiş ceviz fındık kuru üzüm bir avuç kadar alıp ağzınızda yavaş cegneyerek yiyin o zaman beyin bunu güzel bi şekilde algılıyor. Yürüyüş etmek kalıyor geriye. 10000 adim şart. Eğer dışarı çıkamayacaksanız evde leslie ede bilirsiniz. Saat başına ayarlayın telefonu kalkın hem 1 bardak suyunuzu icin hemde biraz haraket edin
Çok zorlamaya gerek yok.