Sumeyyem az az ve sık sık yiyerek verebilirsin.
🥤 Güne 1 bardak ılık su içerek başlıyorsun.
🥚 Sabah kahvaltısında 1 adet haşlanmış yumurta, biraz beyaz peynir, bolca yeşillik 4-5 adet zeytin, 1 dilim ekmek yiyebilirsin.
🍒 Ara öğünde meyve yiyebilirsin ya da 2 tam ceviz tüketebilirsin. 2-3 adet hurma olabilir.
🥣 Öğlen ve akşam yemeklerinde 10 yemek kaşığı sebze yemeği, yanında bolca yeşillik, 3 yk yoğurt ya da 1 bardak ayran tercih edebilirsin. Haftada 2 gün 2 yk bulgur pilavı tercih edebilirsin.
🥣 Sebze yemeği tercih etmediğin öğünlerde et ya da tavuk tüketebilirsin. Yanında yine bolca yeşillik, 3yk yoğurt yada 1 bardak ayran ile 🌼
🥣 Bakliyat yemekleri yaptığın zaman da yanında bolca yeşillik ve yoğurt ile öğününü tamamlayabilirsin.
🚫 Kızarmış yemekler tercih etmemelisin.
🚫 Kavrulmuş kuruyemişleri ara öğünlerde tercih etmemelisin, çiğ olmalı.
🚫 Tuz tüketimini minimuma indirmelisin.
🚫 Şeker ihtiyacını meyvelerden karşılamalısın.
🥤 Günde 3-3.5 litre su içmelisin.
🏃 Günlük olarak yarım saat spor yapmalısın.