3.SEANS26.05.2020
SEVGİLİ ULVİYE GÜL SAĞLIKLI BESLENME LİSTENİZ J
- VE 2. GÜN
KALKINCA:2 bardak su
SABAH:10 adet zeytin
10.001 dilim ekmek (tam tahıl, tam buğday, çavdar)
1 domates
1 salatalık
3 biber
2 tam ceviz içi
ARA:1 fincan yeşil / beyaz çay
12.30 1 adet hurma
ÖĞLE:5 y.k bulgur pilavı
14.308 y.k nohut yemeği
*ARA:1 fincan Türk kahvesi
16.303 adet kuru kayısı
6 adet badem
AKŞAM:½ soğan + 2 kabak + 1 y.k zeytinyağı ille yapılmış kabak sote
19.001 kepçe ezogelin çorbası
ARA:1 fincan yeşil çay
21.301 bardak maden suyu
1 porsiyon meyve + 10 adet leblebi + 6 adet fındık
- VE 4. GÜN
KALKINCA:2 bardak su
SABAH:1 adet haşlanmış patates
10.001 adet domates
3 tam ceviz içi
ARA:1 fincan yeşil / beyaz çay
12.30 1 adet kuru kayısı
ÖĞLE:5 y.k salçalı makarna
14.308 y.k yeşil mercimek ile yapılmış bol yeşillikli salata
*ARA:1 fincan Türk kahvesi
16.301 orta boy elma
4 parça ceviz
AKŞAM:1 adet enginar
19.001 kepçe domates çorbası
½ haşlanmış mısır veya 4 y.k makarna
ARA:1 fincan yeşil çay
21.301 bardak maden suyu
1 porsiyon meyve + 5 adet fındık + 5 adet badem
- VE 6. GÜN
KALKINCA:2 bardak su
SABAH:1 adet muz
10.002 y.k chia tohumu
1 ç.k toz tarçın
(ezilip tüketilir)
ARA:1 fincan yeşil / beyaz çay
12.305 dilim karpuz
ÖĞLE:8 y.k bezelye yemeği
14.304 y.k pirinç pilavı
*ARA:1 fincan Türk kahvesi
16.3010 adet erik
6 adet fındık
AKŞAM:Bol yeşillikli salata
19.002 kepçe mercimek çorbası
ARA:1 fincan yeşil çay
21.301 bardak maden suyu
2 porsiyon meyve + 6 adet fındık
- VE 8. GÜN
KALKINCA:2 bardak su
SABAH:10 adet zeytin
10.001 dilim ekmek (tam tahıl, tam buğday, çavdar)
1 tatlı kaşığı diyet reçel
1 domates
1 salatalık
3 biber
1 adet elma
ARA:1 fincan yeşil / beyaz çay
12.303 adet diyet bisküvi
ÖĞLE:Bol yeşillikli salata (yağsız)
14.302 adet grissini
*ARA:1 fincan Türk kahvesi
16.308 adet çilek
5 adet fındık
AKŞAM:10 y.k ıspanak yemeği
19.004 y.k bulgur pilavı
ARA:1 fincan yeşil çay
21.301 bardak maden suyu
7 dilim karpuz
- VE 10. GÜN
KALKINCA:2 bardak su
SABAH:10 adet zeytin
10.001 dilim ekmek (tam tahıl, tam buğday, çavdar)
2 domates
2 salatalık
3 biber
1 porsiyon meyve
ARA:1 fincan yeşil / beyaz çay
12.302 adet kuru kayısı
ÖĞLE:3 y.k bulgur pilavı
14.301 tabak kabak yemeği
*ARA:1 fincan Türk kahvesi
16.303 adet hurma
8 adet badem
AKŞAM:1 tabak taze fasülye yemeği
19.003 y.k bulgur pilavı
ARA:1 fincan yeşil çay
21.301 bardak maden suyu
5 adet erik + 5 adet çilek + 10 adet fındık