annecik344 ilk önce kesin kararlı olmak gerekiyor. Ayrıca bir öncekinde belirttiğim siteden çok faydalandım, yediklerimi not aldım, yemeden önce kalorisine baktım. Ona göre canım bir şey çektiğinde az bile olsa yedim ama yiyeceğim kadar miktar aldım önüme. Kalorisi düşük ama doyurucu şeylere yöneldim. Acı biber yedim metabolizmayı hızlandırması için. Öğlenleri yarım kase yoğurtla 6-7 çorba kaşığı yulafı karıştırdım, üstüne de bazen biraz bal, çerez ya da meyve ekledim. Ayrıca dediğim gibi beyaz ekmek tüketmedim. Diğerlerinden de kahvaltı da 1-2 dilim yedim. Yani günlük aşağı yukarı 1000 ila 1200 kalori arası aldım. Onun haricinde bol bol yağsız salata ama içinde bir miktar protein bulunsun ki doyurucu olsun. Umarım yardımı olur. Bunu eşiniz için değil ilk önce kendi sağlığınız ve hayatınız için yapın. Siz kendinize güvendikçe eşinizin de ilgisi artacaktır muhtemelen