aysenurzg diyet listelerimi spor hocam ayarladı. Örnek olarak kahvaltıda 1 yeşil çay yağsız beyaz peynir 1 salatalık 3 ceviz 3 yeşil zeytin 1 dilim tam tahıllı ekmek. Ara öğün elma. Öğlen 1 kase yoğurt 100 gram yağsız ızgara tavuk göğüs ve salata (salarada havuç,konserve mısır yok sadece yeşillik). Ara öğün10 çiğbadem. Akşam haşlanmış sebze(patates,havuç yok ben karnabahar,kabak,brokoli haşladım genelde) az yağsız ızgara tavuk göğsü. Yemek saatleri çok önemli kahvaltı en geç 9:30 öğlen en geç 13:30 akşam en geç 19:30 olmak zorunda. Bu benim ilk yemek listemdi bunun gibi 7 tane daha listem var. Ama sporsuz olmuyor üzgünüm ben bile 3 haftada biraz yağlandım. En azından evde yapabildiğiniz kadar yapın sporunuzu