gulo40 uykuseveruykusuzanne sabah bol protein yumurta yeşillik zeytin az peynir kahvaltı yapmadan önce ılık su içine sirke veya limon geç yapıyorum ama akşam da hafif doyurucu besinler karbonhidrat eksik etmiyorum en geç 7 de kapatıyorum bol su içiyorum ara öğün de yeşil çay veyahut ciae