kitapkokusu_ öncelikle merhaba bence kimsenin listesine uymayın etrafımda bu yüzden çok kötü olanlar var günlük almanız gereken kalori ve protein miktarını bilirseniz işiniz çok kolay ona uyarak daha hızlı ve verimli kilo verirsiniz diyetisyen, antrenörlerle çalışmış biri olarak kendimde öyle ilerliyorum