Kaardelen günde iki öğün yiyorum sabah 11 kahvaltım akşam 6 buçuk son öğün , bir sonraki gün kahvaltı saatine kadar sadece su içiyorum . Kişiye göre tabi ara öğün eklenebilir, ben alışana kadar ara öğün ekledim öğlen üç gibi on çiğ badem ayran ya da kefir ekliyordum ya da iki ekşi elma dilimi üzerine tarçın gibi
Şu an güncel kilom 63 hedef kilom 55
Kilo düştükçe kilo verme tabii ki de yavaşlıyor azdan az gider çoktan çok gider mantığı