bhdy
09:00 yeşil elma ve sade kahve
11:00 yumurta domates peynir salatalık yeşillik zeytin
12:30 Türk kahvesi 1 tane kuru incir 1 tane hurma
15:00 yulaf yoğurt/süt tatlandıracak bişey pekmez bal fıstık ezmesi vs bişey
17:30 çorba sebze yemeği et/tavuk salata
Sonrasında şekersiz çay/kahve
Gün içinde toplamda 3 litre su
Yapabiliyorsanız bolca yürüyüş
Ayrıca uykuya geçiş 23:00-00:00 arası
Ben bu şekilde 1 haftada 3 kilo verdim. Yürüyüş de yapmamıştım