melek2742 tatlı paketli gıda beyaz ekmek yemezseniz zaten gidiyor kahvaltıda haşlanmış yumurta domates salatalık zeytin peynir iftarda da sebze yemekleri veya et tavuk köfte balık yeşillik tarzı yerseniz . Sahurda yulaf kaseleri yine yulaf tost hem tok tutar . Ben bu şekilde veriyorum hep . Birde hareketli olun gün içinde orucluyum diye haraketsiz kalmayin