arzuapo
gündüz uyku aralıkları var sabah kalktıktan 2.5-3 saat sonra yatırın uyuyana kadar sabredin gerekirse karartma perde kullanın gündüz 2-3 uyku en fazla 3.5-4 saat aralıkla illaki uykusu gelecektir 1.1.5 saat uyur toplam max 3 saat akşamda 5 ten sonra uyutmayın 8-8.5 gibi en fazla 9 da uykusu gelir uykudan önce duş aldırın 1-2 hafta bu şekilde ilerlerseniz düzen oturmaya başlar