deniz2769 Mmutluanneee diyetisyenim herşeyden yiyebilirsin ama üç kap yemek ve her birinden 3 er kaşık diyor güzel de kilo verdim üç kap şöyle yemek salata ayran ekmek yok
cansuh deniz2769 ekmeğe ihtiyacı var vücudun beyaz ekmeği bırakıp kepekli yada tam buğday yerseniz hem karnınız doyar hemde diyetiniz devam eder yoksa doymayıp bırakırsınız ben her öğünde 1 dilim yiyorum 4 kilo verdim
Mmutluanneee deniz2769 deniz2769 kaç kilo verdiniz ara öğünde ne yediniz mesela ya bn yulaf chia keten tohumu muz ceviz badem süt bunları karıştırıp yiyorum doğrumu acaba tam tersi kilo aldırmasın ara öğünde yapıyorum bunu
deniz2769 Mmutluanneee ilk ara öğün Türk kahvesi sade soda ikinci ara öğün bir meyve gece öğünü de yoğurt kimyon biber olarak ilerledim bir ayda 4 kilo vermiştim yemeklerde sebze ve protein ağırlıklı her öğünde salata ayran