ysen kahvaltiyi kesinlikle yapmaniz gerekiyor zaten. Her gun yumurta peynir tambugday ekmegi domates salatalik esliginde kahvalti, 2-3 saat sonra bir meyve, oglen 2-3 gibi mutlaka protein, 4 izgara kofte/tavuk , yogurt, gene 1 dilim ekmek esliginde. İkindide seviyorsaniz sade turk kahvesi bir hurma veya kuru kayisi esliginde. Aksam da en gec 19:00 da gene proteinli bir yemek. Bu sekilde verebilirsiniz.
Tabi bunlari afaki soyledim diyetisyen kontroluyle o size en uygun listeyi verir