susamtanem_ Kızlar doğumdan sonra emzirme süreci falan derken beden kendini saldı ufak tefek toparladık da kalçam bedenimden aşırı büyük şunu yaptım kalçam sıkılaştı dediğiniz gerçekten düzenli yaptığımızda etki edecek bir hareket var mı
ebruuyildizz susamtanem_ bekarken düzenli yaptığım bir hareket vardı faydasını görmüştüm. 5 lt su şişesini elimde tutarak squat yapıyordum sonra bi sağa bi sola çömelerek adımlar atıyordum