Glutensiz aralıklı oruç - etkili diyet

tarana19

Sağlıklı ve hızlı zayıflamak için etkili olan glutensiz aralıklı oruç diyeti hakkında paylaşmak istiyorum. Belki aranızda daha önce deneyen ve faydasını görenler varsa onlar da fikirlerini paylaşabilirler. Combo diyet olduğu için - 3 diyetin birleşimi gibi hem glutensiz, hem aralıklı oruç var, hem de beslenme aralıklarında sağlıklı beslenirseniz normal aralıklı oruçtan daha hızlı zayıflatdığını deneyimleyebilirsiniz.
Öncelikle, emziren anneler için uygun değil. Diğer püf noktalar ise şöyle :

Glutensiz beslenme - gluteni aniden kesmek çok zor oluyor, bunun için de kademeli şekilde kesmeğe başlayabilirsiniz. Önemli olan beyaz unu tamamile kesmek, gluteni ise azaltmak. İlk etapda tam tahıllı beslenin, özellikle ekmek olarak çavdar ekmeği daha etkili olur, onun gluten miktarı az. Zamanla glutensiz ekmeklere geçebilirsiniz.
Aralıklı oruç - ben 16:8 şeklinde uyguluyorum, ama bu her kese uygun olmayabilir. Daha az şekilde başlayın, mesela 14:10, gitdikce artırabilirsiniz. Benim yeme saatlerim 10:00 -18:00 arası, istediğiniz saati seçe bilirsiniz, burada önemli olan yemeğin en geç 20:00-de bitmiş olması gerek. Her gün aynı saatde yemek zorunda değilsiniz, aksine, saatleri değişmeniz vücudunuzu daha çok uyarır, sadece dikkat edin, ilk gün kahvaltı saat 11, ikinci gün saat sabah 6 gibi olmasın, bir kaç saat fark olması daha uygun. 16:8 diyetinde 8 saat içinde normalde zararlı olmadığı sürce istediğinizi yiyebilirsiniz, ama ben yine de sağlıklı beslenmeğe ve daha küçük porsiyonlar seçmeği tercih ediyorum. Aslında karbohidrat ve şekeri tam kesmek gerekmez. Bi çok diyetde bu var, ama sanılanın aksine bu yararlı değil, zararlı. Karbohidrat ve tabi ki şeker beyin için gereklidir. Azaltın ama tam kesmeyin ve doğal şeker içeren ürünler kullanın.
Spor - tabi ki, hareket olmadan olmaz, sağlık durumunuza uygun olarak hafif yürüyüş, koşu, hafif
kardio etkili olabilir. Daha çabuk forma girmek istiyorsanız fitnesi, düz karına sahip olmak istiyorsanız pilatesi deneyin. Spor geçmişi olan biri olarak pilates favorim. Bunları evde yapabilirsiniz sadece 30 dakika yeter. Ben çoğu zaman bebek kucağımda yarım saat evi turluyorum, yetiyor. Yeni sezaryan olduğum için çok kendimi zorlamamağa çalışıyorum, karın düz olsun istiyorsanız vakum egzersizleri çok etkili (nefesi içine çekip karnı sıkıp tutmak), normal doğum yaptıysanız kegel de faydalı olur, pelvic kası geliştirir.
Su tüketimi - su tüketimi serbest oruç boyunca bile su, bitki çayı tüketebilirsiniz. Günlük su tüketimi neredeyse 2-3l kadar olmalı. Benim gibi su içen biri değilseniz ve hatırlatıcı uygulamaları sevmiyorsanız. Bu tekniği uygulaya bilirsiniz. Uyandıktan sonra 2 bardak, her öğünden önce 1 bardak, öğünden 45 dakika sonra 1 bardak, uyumadan önce 1 bardak.

Hatice001

tarana19 şuan bu diyeti yapıyor msun bilmiyorum yapıyorsan bırak. Eğer glutene alerjiniz yoksa glutensiz beslenmeniz çok çok zararlı benim bir arkadaşım beslemdi zayıflamak uğrına dengesi alt üst oldu. Doktorlar bile diyor glutene hassasiyetiniz yoksa glutensiz beylenmeyin diye kaş yaparken göz çıkartırsınız

Hatice001

kardelen1108
Kızlar bu doktorun söylediğine bakım sonuna kadar dinleyin yapıyorsanız bilmiyorum ama yararından çok zararı var. Benim arkadaşımın başına gelmeyen kalmadı. 18 kg verdim diye seviniyordu sonu hüsran oldu. Şimdi tedavi görüyor.

tarana19

@mamacitaa_ 🌺

mamacitaa_

tarana19 okuyorum hemen 🌸

tarana19

mamacitaa_ Baya çok bilgi vardı 😄 onun için post açtım. Umarım faydalı olur senin için 💚

mamacitaa_

tarana19 teşekkür ediyorum, çok tatlısın 🫶🏻 ayrıca çok iyi niyetli 💜
glutensiz değil ama benim de yaptığım sanırım bu şekilde aralıklı oruca çok benziyor 🙂‍↔️
tek ve en büyük eksiğim ise su içememek. Oldum olası sevmiyorum şu suyu.
spor olarak da yazdıklarını hiç yapmadım, günlük yarım saat leslie açıp yapıyorum faydasını görürüm inşallah.
✨🫶🏻

tarana19

mamacitaa_ Güzel sözlerin için teşekkür ederim canım, iyi ki seni bu platformda tanıdım 💜
Su içememek malesef büyük eksiklik, metabolizma yavaşlıyor o zaman. Ben de su içmeği seven biri değilim, bunun için sıvı alımımı çeşitlendiriyorum,

mamacitaa_

tarana19 iyi ki seni bu platformda tanıdım 💜

Ayyy🥹🥹💜🫶🏻🫶🏻🫶🏻
ben de çay içiyorum severim arada kahve, yeşil çay ya da.
soğuk içecekler vs vs 😊
çok değil ya bi 6-7 kilo kadar kaldı vermem gereken kendimi öyle daha çokkkkk muazzam hissedeceğim biliyoruuumm, allahım lütfen 🙏🏻 bunun için irade ve güç istiyorum.🤍
boyum 168 kg ise 73 demiştim değil mi?
yan simitlerim çok fazla ve basen üst bacak. Of aman

tarana19

mamacitaa_ Evet, şöyle bir 5-10 kilo verebilirsek ne güzel olur değilmi? 🤣 ama etrafımda herkes beni demotive ediyor, diyorlar böyle güzelsin, hep çok zayıf oldun, iskelet gibi dolaşıyordun 😂😂 pek haksız da değiller, ama napayım, bünye ona alışık. 😄 bu arada bence fazla bi kilon yok, eminim böyle de çok güzel görünüyorsun 💜 ama evet o simitler, basenler hepsi hamilelikten ya. Bu kısımlar hormonal kilo alımı olduğu için pek aç kalmakla da gitmiyor 😅

mamacitaa_

tarana19 aynen öyle 😊
sağlık olsun yeter ki hepsi halledilebilir şeyler 🧡✨ görmedim hiç tanımıyorum seni ama bence sen de çok güzelsin 😍

tarana19

mamacitaa_ Teşekkür ederim 💜 😍🤗

tarana19

@kardelen1108 Merhaba, doğum kiloları için ne önerirsiniz diye bi paylaşımınız vardı, bu diet yardımcı ola bilir.

kardelen1108

tarana19 teşekkür ederim deneyeceğim 🥰

tarana19

@Barestaaa zor gibi görünebilir ) ama öyle değil. İlk bi kaç gün alışmak gerek, ben artık diyet yaptığımın farkında bile değilim, alışıyorsun, sadece saate dikkat ediyorum o kadar.

Barestaaa

tarana19 yarından itibaren bende başlıcam inşallah niyet aldım ☺️

tarana19

Hatice001 Teşekkür ederim, genellikle glutensiz beslenme değil de, vücudun karbohidratsız kalması zararlı diye biliyorum. Malesef, gluteni kesenler, hayatlarından karbohidratı tamamen çıkarıyor ki, bu yanlış.
Bende gluten hassasiyeti var, belki de bunun için diet boyunca hiç bir sıkıntı olmadı. Ama zaten doktor kontrolu ile yapıyorum, ayda 5-6 kilodan fazla zayıflamak sıkıntlı mesela, hem sağlık açısından, hem de o kilolar geri geliyormuş.

yellowmom8

tarana19 merhaba glutensiz beslnmede kaçıncı gününüz kaç kilo verdiniz ben 3 aylık bi Eliminasyon yapıyorum 50. Gündeyim 6 kg verdim ama kilo vermem durdu neden olabilir bilmiyorum ben ibs +gastrit için yapıyorum

tarana19

yellowmom8 Merhaba, ben doktor kontrolünde yapıyorum, ayda 4 kilo veriyorum. Zaten ayda 4 kilodan fazla vermek hem sağlıksız, hem de o kilolar çok çabuk geri dönüyor.
Kilo verimin durması, hormonlardan olabilir, çok aç ve ya susuz kalıyorsanız metabolizmanız yavaşlamış olabilir.

yellowmom8

tarana19 yemek yeme düzenim çok iyi suyu da çok içiyorum evet çok hızlı kilo vermek te iyi değil Banada doktor söyledi son bir ayım kaldı

Sonraki Sayfa »