betulzuhre
Sabah kahavaltı da hamur işi vs pek vermem yumurta fix bazende 2 yumueta yerse . Kaşar ceviz zeytin
1 tatlı kaşığı tahin , tereyağ bal . Farkettiyseniz hep kalori kalori ama hamurla karbonhidratla degıl. Ekmek pişi pankek yapan biri degılım nadir girip beraber bir şeyler yoğurur etkınlık niyetiyle yaparız
Öğlen çorba , sebze , makarna çok sever hamur olarak yediği şey makarna arada bir yapıyorum
Öğlen balık yağı veriyorum 2 3 günde bir balık yemezse
Akşam protein balık , köfte bunlar mümkün degılse tahıl nohut yeşil mercimek fasülye
Tavuk vermiyorum rutin organik olmadıkça
Yatmadan bi tatlı istiyor mutlaka kandırıp tahin verip yine peşine delly yada züber çikolata veriyorum meyve vs yiyor
Aralarsa isterse kuruyemiş kuru incir hurma
Arabaya dışarı her yere alırım bu yukarıdakılerü tatlı krizlerini önlüyor evde mutlaka olmalı . Bu anlattıklarıma birebir her gün uyamıyorum ben size olması gerekeni yazdım bunları uygulamaya çalışıyorum bazen çevresel şartlardan dolayı Abur cubur kaçıyor nadir de olsa . Mümkün olduğunca kesikmekş chbku iştahsızlık ve kilo alamayışlarının en büyük nedeni paketli gıdalar
( sabah akşam tahin baya boyumuzu uzattı )
Başka sorunuz varsa cevaplarım hızlı yazdm biraz