nutellaa_ Ben de uzun yıllar panik atakla mücadele etdim. Seni çok iyi anlıyorum ❤️ Sadece bunun farkında olman gerekiyor, bunlar sadece düşünce, gerçeği yansıtmıyor. Bir müddet sana negativ gelen yiyeceklerden uzak dura bilirsin, daha yumuşak yiyecekler tercih ede bilirsin, bu boğulma düşünceni azaltır. Bu korkuların geçici, zamanla yok olucak, o zamana kadar kendine anlayış göster, nelerise yemek zorunda olduğunu düşünme ve ya mecbur etme kendini. Bu ters tepki vere bilir. Yediklerine daha çok gün içinde yeterli kalori, protein alıyormuyum diye hesap yaparak alternativler bura bilirsin. Bi de meditasyonu deneye bilirsin. Zihninj sakinleştirir.