Hanifeelif ben Solgar brewers yeast b 12 vitamin kullanmıştım çok faydalı oldu bir de kuru dutu sıcak suyla demleyip suyunu içip dutları yedim tahin ve tahinli helva ve bulgur pilavı bunların çok faydası oldu dere otu çok yedim ceviz fındık kuruyemiş falan da iyi ve protein agirlikli beslenmek