dunyam1 ben 75 ile başladım hedefim 57. Liste değişiyor her hafta ama sabahtan sirkeli su ile başlıyorum 3 ana öğün 2 ara öğün şeklinde her gün 1 saat spor yürüyüş lesslie hangisi olursa. Genel olarak bunlar sebze ve yeşillik ağırlıklı besleniyorum haftada 1 gün mutlaka balık, domates çorbası tüketiyorum