aysgllm aralıklı oruç 16 saat aç kalma sonucu verilen kilo açlık süreniz ne kadar uzarsa yağ yakımı o kadar fazla olur mesela ben en son akşam 18:00 da yemek yedim gündüz 10:00 da oruç sürem bitiyor ama ben genelde onu 11:00-12 ye uzatıyorum yani 18 saat aç kalmış oluyorum bu sürede vücut yağ yakıyor onun dışında oruçlu olduğumuz süre zarfında içmek serbest (sade Türk kahvesi,şekersiz çay,sade soda,su)ben iki öğün besleniyorum kahvaltı ve akşam yemeği beyaz ekmek yemiyorum pilav ve makarna varsa yarım porsiyon şeklinde tüketiyorum şeker kullanmıyorum daha önce bu şekilde 12 kilo vermiştim 10 gündür yine yapıyorum 63 le başladım şuan 60 kiloyum hedefim 47-49 arası bişey normal kilom buydu çünkü :)