na_55 bende 60 kiloydum 52 kiloya düştüm bıraktım , kimsenin diyetine gore gitmeyin bence herkesin yapisi farkli ,
Mesela Sabah uyanınca guzel bir kahvalti tabagı
Bir yada iki tane ( kişiye bagli ) haslanmis yumurta
6 7 tane zeytin , marul , salatalık , domates , peynir , bir yada iki dilip tam buğday ekmegi
Öglen, çerez kefir yada ayran , veya (karabugday patlagının üstüne şekersiz fıstık ezmesi ve kefir,) veya bitane bar istegine gore ayarla , akşamda saat sınırı yok , cok ac degilsen tavuklu salata, yada corba , yada balık 3 yemek kasigi pilav ,
( Sabahlari kahvalti canin cekmezse yulaf yogurt cia tohumu bal istedigin bir meyve karistir ye yani bunlari kendine gore ayarla aclik durumuna gore