htice2909 tabiki anlatırım sabah aç karnına sirkeli su kahvaltıda 2 yumurta yeşillik peynir zeytin ceviz yiyorum 4 saat sonra hindistan cevizi yağlı türk kahvesi tok tutması için yada meyve üzerine tahin kabak çekirdeği chia tohumu 4 saat sonra 10 badem 10 fındık soda 4 saat sonra akşam yemeğinde doyana kadar etsiz sebze yemeği yada 120 gr et tavuk balık yanında 4 kaşık pilav pilav yenecekse basmati pirinç sağlıklı böyle
Bazen sabahları chia puding yiyorum elinde 7 8 tane listem var destek almak çok iyi oluyor diyetisyenden