@ Metabolizma Hızlandıran Diyet Planı 24/02/2020
Merhaba Fatos AKOĞUL,
Size özel hazırladığımız diyet listesini ve ilgili notları aşağıda bulabilirsiniz. Ayrıca, bu diyet listesine hesabınıza giriş yaptıktan sonra diyet programlarım kısmından da ulaşabilirsiniz.
Diyet planı güncel kilonuza göre yenilenebilir.
Sabah Uyanınca
Uyanınca: 1-2 bardak su
Kahvaltı
Saat(10.00-11.00)
1 dilim beyaz peynir veya 2 kaşık lor peynir
4-5 adet zeytin veya 1/2 adet avokado
Domates-salatalık-yeşillik
2 dilim tam buğday-çavdar ekmeği veya 1 paket altınbaşak
VEYA
1 kase süt +1 porsiyon meyve+ 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara Öğün / Kuşluk
Saat(12.00-13.00)
Kiraz saplı form çay / şekersi Türk kahvesi
8-10 adet çiğ badem ya da fındık
Öğle Yemeği
-
Ara Öğün / İkindi
Saat(14.30-15.30)
2 adet light üçgen peynir veya 1 dilim beyaz peynir veya 2 kaşık yoğurt veya 1 bardak kefir
1 dilim etimek veya 1/2 çay bardağı leblebi veya 1 adet galeta
Akşam
Saat(17.30-18.30)
3 köfte kadar yağsız et-tavuk-balık veya 6 kaşık sebze/bakliyat yemeği
1 kase yoğurt
Salata veya haşlama sebze (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
VEYA
120 gr ton balıklı salata +2 kaşık yoğurt+2 dilim tahıl ekmeği
Saat(17.30-18.30) (SON 3 GÜN AKŞAM YEMEĞİ YERİNE YAPILACAK)
1 kase yoğurt içerisine;
2 tatlı kaşığı keten tohumu + 1 porsiyon meyve + 2 ceviz içi
(üzerine 1 bardak su içilecek)
Ara Öğün / Gece
Saat(20.00-21.00)
1 porsiyon meyve + yeşil çay
Saat(20.00-21.00) (SON 3 GÜN YAPILACAK)
Yeşil çay + 1 adet kuru incir
Notlar
Merhaba Fatos Hanım,
Diyet listeniz sağlık bilgilerinize uygun hazırlanmıştır. Hazırlanan listeyi maksimum 2 hafta uygulamanızı öneririm. Listenizin son 3 gününe hızlandırıcı eklenmiştir. Daha sonra listenizin yenilenmesini isterseniz uygulama üzerinden yeni bir liste satın alabilirsiniz. Günde 2-2.5 litre su içmenizi ve haftanın 4 günü yürüyüş yapmanızı öneririm. Öğlen-akşam öğünlerinin yerini ve öğünlerin saatlerini değiştirebilirsiniz. Öğünlerinizi uygulamaya yüklemeniz motivasyonunuzu artırabilir ve kontrolü sağlar. Sorularınızı mesajlaşma bölümünden sorabilirsiniz. Başarılar.
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel