Bahar9090 merhaba arkadasım, ben dıyetısyene gıdıyorum bı ay oldu. Gunde 2-2.5 lt su haftada ıkı kez 45 dk yuruyus . Hergun kahvaltıd bır yumurta , bol yesıllık peynır ve kasar yarım da meyve . Oglen bır kase corba ve ıkı adet etımek araya turk khvesı ve cıg badem aksamada 150 gr et balık tavuk ıkı etımek ve salata. Dokuz gbı de yarım meyven rezene ve bademın var. Hıc kacamaksız yaparsanız ayda 5 kg gıder sızınde