dgltkn uyusun ama uyanma saatini siz ayarlayın. uyuma süresi 1 saati geçmesin mesela. akşam da belli bi saatten sonra uyutmayın, en geç 6-7 gibi uyanmış olsun akşamüstü uykusundan. gece uykusuna da 9-10 civarı yatırırsanız siz de gün içinde uyumayınca beraber uyursunuz muhtemelen