Bol bol su,tahin,hurma,fındık,ceviz,badem,kuru dut,şekersiz hoşaf,yulaf,dereotu,maydonoz nane hariç yeşillikler;diyetisyenim bana bir tarif verdi hem süt yapıcı hem enerji verici gerçekten bunu saat 9da içiyoruz en son ben diyetteyim sütümü artırdı:
2 yk yulaf
1 yk tahin
1 yk kuru dut
1 küçük muz
1 su bardağı süt blendırdan geçir içeçek olarak tüket
Yanına da 8 tane fındık
Hem tok tutuyor hem enerji veriyor hem de süt artırıyor