ilknurdrk sabah uyandığı saati 15 dk geri çekmeye çalışın ya da son uykusuna kaçta yatırdığınıza dikkat edin, mesela 9 da uyutmak istiyorsanız en geç 18-18.30 gibi uyanmış olması lazım, uyku pencereleri oluyor aslında o düzene göre uyutursanız daha rahat edersiniz.