Lindammm Tabii paylaşıyorum. Ben kendi kilomu, istediğim kiloyu, kullandığım ilaç ve takviyeleri söyleyerek hazırlatmıştım. Şimdi 2,5 günlük ödem atıcı listesini yapıyorum. Sonra da 6 haftalık düşük karbonhidratlıya geçeceğim.
- DETOKS SULARI
(Sabah yürüyüş sonrası ya da gün içinde 1-2 kez)
a) Limonlu Maydanozlu Su
• 1 litre su
• 10 dal maydanoz
• ½ limon dilimi
• 1 dilim taze zencefil
• 1 çubuk tarçın
→ Gece beklet, ertesi gün tüket. Ödem ve karaciğer desteği sağlar.
⸻
b) Salatalık ve Nane Detoksu
• 1 litre su
• ½ salatalık
• 5–6 yaprak taze nane
• 2 dilim limon
• 1 çay kaşığı elma sirkesi (isteğe bağlı)
→ Serinletici ve sindirim destekleyici. Özellikle sabah yürüyüş sonrası.
⸻
- ÖDEM ATICI SMOOTHIE’LER
(Ara öğünde quark+yoğurt karışımı yerine alternatif)
a) Yeşil Smoothie (Ödem Yakıcı)
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• ½ avokado
• 5–6 yaprak ıspanak veya roka
• 1 yemek kaşığı chia
• 1 tatlı kaşığı limon suyu
• ½ yeşil elma
→ Lif + potasyum desteği, bağırsak çalıştırıcı.
⸻
b) Ananaslı Zencefilli Smoothie
• ½ su bardağı ananas
• 1 küçük boy salatalık
• 1 çay kaşığı toz zencefil
• 1 çay kaşığı chia
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
→ Bromelain içeriğiyle güçlü ödem sökücü.
⸻
- BİTKİ ÇAYLARI
(Gün boyu destek için)
a) Maydanoz + Rezene + Limon
• 1 tatlı kaşığı rezene
• 1 tatlı kaşığı kuru maydanoz
• 1 dilim limon
→ Bağırsak tembelliğine ve ödemlere birebir.
⸻
b) Zencefil + Tarçın + Karabiber Çayı
• 1 çay kaşığı toz zencefil
• 1 çubuk tarçın
• 1 çay kaşığı karabiber
→ Termojenik etkiyle yağ yakımını da destekler.
⸻
c) Ihlamur + Melisa + Lavanta (Gece Rahatlatıcı)
• 1 tatlı kaşığı ıhlamur
• 1 tatlı kaşığı melisa
• 2-3 lavanta çiçeği
→ Akşam yemeğinden 1-2 saat sonra rahatlatır, uyku kalitesine destek olur.
c) Zerdeçallı Alkali Su
• 1 litre su
• ½ çay kaşığı toz zerdeçal
• 1 dilim limon
• 1 tutam karabiber
• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
→ Karaciğer ve lenfatik drenajı destekler. Sabah içebilirsin.
⸻
d) Greyfurtlu Adaçaylı Su
• 2 dilim greyfurt
• 1 tutam adaçayı
• 1 litre su
→ Metabolizma hızlandırıcı ve ödem sökücü.
⸻
- SMOOTHIE ALTERNATİFLERİ
c) Çilekli Quark Smoothie (Bağırsak Dostu)
• 1 kutu Sek Quark sade
• ½ kutu Activia sade
• 4–5 adet çilek
• 1 tatlı kaşığı chia
• ½ çay kaşığı tarçın
→ Probiyotik + lif + tatlı krizine çözüm.
⸻
d) Kakao & Avokado Smoothie (Tok Tutar)
• 1 yemek kaşığı şekersiz kakao
• ½ avokado
• 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu
→ Ara öğünde tok kalmanı sağlar, kan şekerini dengeler.
⸻
- BİTKİ ÇAYI ALTERNATİFLERİ
d) Kiraz Sapı + Mısır Püskülü + Limon
• 1 tatlı kaşığı kiraz sapı
• 1 tatlı kaşığı mısır püskülü
• 1 dilim limon
→ Güçlü diüretik etki. Günde 1 kupa yeterlidir.
⸻
e) Zerdeçal + Zencefil + Limon Kabuğu Çayı
• ½ çay kaşığı zerdeçal
• ½ çay kaşığı toz zencefil
• 1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
→ Sabah aç karnına ya da yürüyüş sonrası.
⸻
f) Yeşil Çay + Mate + Tarçın
• 1 tatlı kaşığı yeşil çay
• 1 tatlı kaşığı mate
• 1 çubuk tarçın
→ Enerji verici ve yağ yakıcı. Kahve yerine sabah ya da öğleden sonra içebilirsin.