sry03 rutin oluşturun akşam saat 5-6 dan sonra kesinlikle uyutmayın. Akşam uykusuna en geç 21:00 de yatırın. Sabah 7-8 uyanış, 10:30 gibi 1. Uyku 15:00 gibi 2. uyku yapın. Yani rutin şu olsun. Sabah öğle uyku arası 3,5 saat akşam uykusuna uyanıklık saati 4.5 saat olsun. 3.5-3.5-4.5 uyanıklık.