16momm
Normalde güne erken başlası gerekiyor ama biraz dinlenmek için çok erken kaldırmıyorum ben saatleri kendinize göre uyarlayabilirsiniz
09.00-09.30 en geç uyanış
12.30-13.30 arası saat diliminde uyutuyorum ay grubuna göre günde 14 - 14-5 saat yatması gerekiyor gece 12 saat uyumuşsa 2 saat uyku yapıyoruz en fazla 2.5 daha fazla uyumak isterse uyandırıyorum
En geç 15.30 gibi uyanmış oluyor
Akşamda 21.00 de uykuya hazırlık yapıyoruz uyku rutinimiz var
En genç 21.30 gibi uyumuş oluyor
Bazı kişiler sabah 7 akşam 7 yapıyorlar ama bu saat dilimi benim için daha uygun olduğu için öyle uyutuyorum ☺️