Merhabalar bu döngüyü kırmanın tek yolu erken kalfırmak maalesef. Uyandıktan 2,5-3 saat sonra ilk uykuya yatırın uyandıktan 3,5 saat sonra da 2. Uykuya yatsın uyku saatini de 9
21 -21:30 gibi yaparsanız zamanla bu düzene alışır. Bu saatlerde uyursa sabah da 7 gibi kalkar diye düşünüyorum