mormnkse suan listeyi atmam mümkün degil de genelde badem fındık ceviz elma badem sütü activia yogurt ara ögünlerde mesela badem sütü iciceksen yanina badem falan yiyosun genel olarakta sebze kahvaltıda yumusrte lor domates salatalik bol yeşillik sekersiz çay veya kus burnu oda yoksa ıhlamur öglen et sebze agırlıkli akşamda salata baklagillerden 5 kasik kadar günde 2.5 lt su bide bol bol hareket 😁