Kuzucukumsu 60 tan 57 ye düştüm 10 günde
Sabah
2haşlanmış yumurta, peynir, 4 5 tane zeytin, salatalık domates , marul dereotu roka , bir yada 2 tane tam buğday ekmeği
Öglen
Karabuğday patlagı üzerine züberin fındık kreması yada fıstık ezmesisinden yaninada kefir, bunlar yerine tavuklu salata da yiyebilirsin ,byada herhangi bir sebze yemeği de yiyebilirsin
Akşama doğru çerez yiyebilirsin
Akşamda mutlaka proteinli yemek köfte tavuk gibi , bulgur pilav varsa onlardan 3 kaşık yiyebilirsin , bu arada gün içinde saat farketmez istediğin zaman En azından 10 15 dk lık leslielerden yap , ( sabah Haric hiç bir ogununde ekmek yeme ) bol su iç 2 litre , bunları uygula yaptıkça gelistiriceksin mantığı çozuceksin bir haftada gider istediğin o 3 kilo , bunları yaparken bir iki kere kaçak yaptım ama hemen egzersiz Leslie yaparak kalori açığı oluşturdum mesela döner 300 kaloriyse , sen 350 kalorilik enerji hacicaksin sporda