alchn canım bir öğünde sebze yemegi ve yoğurt diğer öğünde yarım kase çorba et balık yada tavuk yanında salata. Kahvaltıda bir yumurta zeytin peynir , ekmek yerine hurma. Ara öğün yapıyorum üç kerede öğün aralarında kuruyemiş ve meyve ile. Birde süt yapıcı su tarifi verdi diyetisyenim paylaşmıştım profilimde var. Tabi bol bol su içmen gerekiyo. Bu hafta üç kilo vermişim mesela deneyebilirsin ama benim kilom normaldede çok olmadıgından bu şekilde ayarladı diyetisyen. Dogumdan bi 8 kilom kalmıstı 15 gunde. Kilon varsa Değişik bişey önerilirmi bilemiyorum