ayazardabus sabah her gün istisnasız 7-7.30 civarı kaldirin akşamları da bir anda çekmeyin uyku saatini yarım saat çekin atıyorum 12 de yatiyorsa 2 gün 11.30 da yatırmayı deneyin 11.30 da uyumaya başlayınca 11, 11 de yatmaya başlayınca 10 diye erkene çekin gündüz 2 uyku yaptırın son uykusundan da 16.30 da kalkmis olsun