betuldenz
bol hareket bol yeşillik bol su
Şekersiz meyvelerden (hazır içecek tüketmeyin)
beyaz ekmek yerine tam buğday
normal pirinç yerine basmati pirinç
Bulgur daha tok tutar ve faydalı.
Ve öğünlerde tabak sınırlaması kahvaltıda dahil kendinize tabak yapın ki ölçüyü kaçırmayın ortadan yiyince fazla kaçıyor
Abur cubur hariç hafif sütlü tatlılar eğer tatlı krizleriniz varsa benim çok vardı yemeden duramadım😅 bu şekilde normal doğum yaptım ve göbeğim yok ama herkesin vücut yapısı genetik faktörleri farklıdır irade önemli sporla desteklemekte faydalı olur evde ne yapabilirseniz 😊