Kuzeymiram yardımcı olayım o zaman sana benim listem şu şekildeydi sabahları mutlaka bir yada iki yumurta haşlama yada omlet iki dilim tam tahıllı ekmek bir dilim peynir 4 yada 5 zeytin yumurtadan sıkılırsan ekmek yemeyip iki orta boy haşlama patates tuketebilirsin istediğin kadar domates salatalık yeşillik ara öğün vardı orda bı avuç kuru üzüm ve leblebi öğlen dört beş kaşık yulaftan lapa yada aynı ölçüde makarna içine tavuk veya ton balığı tekrar ara vardı bir meyve yanına 4 er tane fındık badem akşam da isresigin sebze yemeğinden 6 yemek kaşığı yada avuç içi büyüklüğünde et tavuk balık sınırsız yeşil salata yoğurt iki dilim ekmek bu şekildeydi benim listem