Öncelikle yemeye açık olman lazım ben yiyemiyorum uğraşamam dersen alamazsın. Kendine büyük bir kupa bardak ediniyosun sonra blendera muz bebe bisküvisi ceviz süt atiyosun bizztt cekiyosun icinede iki tatlı kaşığı bal atiyosun her gece yatmadan içiyorsun gün içerisinde aldığın kaloriye dikkat et kalori hesaplama uygulaması indir kendine alman gereken kalorinin üzerine çıkman gerek bunu sağlıklı yiyeceklerle de yapabilirsin bir ay sonra iki üç kilo Garanti