bitutamanne uygulamalar kullanabilirsin mesela en kolayı kalori açığı yakalamak herşeyden yiyin az yiyin ama mesela günlük 1500 kaloriniz varsa bunu 1300 kapatın ki açıklık olsun kilo verebilirsiniz bol su küçük porsiyon yürüyüş aralıklı oruçla çok güzel kilo verebilirsin