flamingo24 sabah kahvaltı omlet pankek melemen zeytin peynir salatalık vs, öğlen çorba yada yemek ara öğün 1 meyve, akşam üstü çorba yada yemek akşam da yatmadan 1.5-2 saat önce yoğurt veya ayran bu son 2 öğünü yer değiştireceğim ama böyle daha hafif bir uykuya yatmış oluyorlar diye yaşına kadar böyle devam edecegim