1Meftuunee spor yapsin birazcik bol bol princ protein tuketsin. Sekerden aburcuburdan uzak dursun. Fistik ezmesi , muz, ceviz ara ogun yapsin. Takviye olarakda Protein Tozları car Gainer olan ondan hergün 1 -2 ölcek yulaf sutuyle ya da suyla içebilir. Saglikli guzel kilo alir boylelikle. Ben zamaninda almistim bu sekilde